FAU WiSo-Forscher Dr. Michael Ziegler gibt Tipps für eine entspannte Vorweihnachtszeit
Plätzchen, Lichter, Tannenbaum – die Weihnachtszeit bringt viel Schönes mit sich. Aber sie kann auch ganz schön stressig sein. Was Resilienz mit einer entspannten Adventszeit zu tun hat und wie man sie stärkt, erklärt Dr. Michael Ziegler vom Lehrstuhl für Psychologie, insbesondere Wirtschafts- und Sozialpsychologie, der FAU WiSo.
Das Jahr in Ruhe ausklingen lassen
Die letzten Wochen des Jahres gelten vielen als Gelegenheit, das Jahr in Ruhe ausklingen zu lassen und sich von den Strapazen zu erholen. Die besinnliche Vorweihnachtszeit mit leckeren Plätzchen, dem festlichen Schmücken des Tannenbaums und traditionellen Weihnachtsmarktbesuchen mit Kollegen und Kolleginnen erscheint da als willkommene Abwechslung. Doch gerade die Weihnachtszeit kann ganz schön stressig werden. So stehen diverse Deadlines an und es müssen gleich mehrere Weihnachtsfeiern – zum Beispiel in der Arbeit und im Sportverein – unter einen Hut gebracht werden, bei denen vielleicht auch zwischenmenschliche Spannungen oder Konflikte auftreten können. Und nicht zuletzt müssen auch noch, vielleicht sogar auf den letzten Drücker, die passenden Geschenke besorgt werden. Gerade in solchen Momenten ist Resilienz gefragt!
Was ist Resilienz?
Unter Resilienz versteht man die psychische Widerstandskraft. Resilienz ist eine Ressource, die uns – nicht nur in der Weihnachtszeit – helfen kann, hohe Belastungen zu bewältigen und die psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Sie unterstützt uns dabei, sich schnell von Stress zu erholen und an Herausforderungen zu wachsen.
Fokus auf dem gegenwärtigen Moment
Resiliente Personen zeichnen sich durch ein hohes Ausmaß an Achtsamkeit aus – einer unvoreingenommenen Haltung gegenüber Geschehnissen, die um einen herum oder auch in einem selbst passieren. Der Fokus liegt dabei auf dem gegenwärtigen Moment. Ebenso spielt Optimismus, eine positive Grundhaltung, eine entscheidende Rolle für die Resilienz.
Den Ärger in den Griff bekommen
Es ist jedoch nicht nur wichtig, eine resiliente Person zu sein, sondern mit problematischen Situationen tatsächlich umzugehen und diese zu bewältigen. Dabei ist es hilfreich, zunächst mal den Ärger schnell in den Griff zu bekommen und sich zu beruhigen. Zudem sollte man sich verschiedene Handlungsmöglichkeiten zur Lösung des Problems überlegen und dieses schließlich konsequent angehen, ohne sich dabei ablenken zu lassen.
Noch mehr Tipps, wie man die eigene Resilienz steigern kann, gibt es auf der Website der FAU.